Happy Healthy Life

ヨガインストラクターMARIのブログ

私たちはイメージの世界で生きている

こんばんは(^_^)

 

今日もお疲れさまでした。

 

 

 

わたしは今日脱毛に行っていて、

脱毛って本当に痛いんですけど、

 

呼吸に集中しながら

 

そして深い呼吸へと導きながら

 

「この痛みは本当の痛みじゃないんだ。

 

私自身は何も傷つけられていない」

 

 

なんてゆう思考回路でなんとか乗りきりました。

 

呼吸をコントロールすることで

マインドもコントロールするということの実践です😉笑

 

 

 

まさにヨガを生活に活かしてます。(^ω^)

 

 

 

って、そんな話はさておき

皆さんはヨガをはじめるきっかけって何でしたか?

 

 

そうゆえば私皆さんのきっかけについてお話しすることってなかったなって今さらになって思います。

 

 

 

 

ヨガをするきっかけのひとつに

 

『肩こりを改善したくて』

 

という方は結構多いと思います。

 

 

 

 

 

肩が重いと何をするにもシャキッとせずに

テンション下がりますよね。

 

 

 

肩が凝っている方の多くは、

 

肩周りの筋肉が硬くなってしまっていて

 

肩甲骨の可動域が狭い傾向にあります。

 

 

 

肩甲骨周りを動かす習慣がないと

どんどん筋肉は凝り固まり

血行も悪くなる...

 

 

 

 

これ、前回のJasmineyoga🌼で皆さんにもやっていただいたのですが、

 

いま自分で思う右腕の付け根だと思うところに

左手の人差し指を当ててください。

 

 

次に、その指で押さえたところを起点として

腕をパタパタと動かして見ましょう。

 

 

 

 

では次に、

指で鎖骨の上を内側に辿っていき

首の付け根あたりで、ストンと落ちたところ(胸鎖関節)を触って

 

そこを起点としながら腕をパタパタと動かして見ましょう。

 

 

押さえている胸鎖関節が動くのがわかりますでしょうか。

 

 

そして肩甲骨から大きく動いているのが確認できますでしょうか。

 

 

 

 

「私の腕は肩から生えている」

というイメージを持っている人は、

肩甲骨の動きが少なく

肩が凝りやすい。

 

 

「私の腕は胸から生えている」

というイメージを持ってあげると

よりダイナミックに肩甲骨が動き、

肩こりが楽になる。

 

 

何を言ってるの?と思ったあなたのために

わかりやすく絵を書きました(^ω^)

 

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黒い●が動作の起点です。

 

 

 

胸鎖関節から実際に腕は動きますのでこの解剖学的な知識を元に

胸から手を伸ばすという意識を大事にしてあげましょう。

 

 

 

いつも以上に肩甲骨が動き

肩が楽になりますよ(^ω^)

 

 

 

 

レッスン中にもよく

 

胸の中心から腕を遠くに伸ばす〜

 

なんてゆうのもコレです。

 

 

 

そう行った途端に

指先が3mmくらいさらに遠くまで伸びますよね。

 

 

 

 

「足の裏から息を吐く」

 

なんて言葉もよくレッスン中にいうのですが、

実際足の裏から息は吐けませんが(笑

 

そう言った途端に

 

浮いていた足の裏がしっかりと地面に張り付いて土台が安定します。

 

 

 

 

 

なんでもイメージが大切なんですね(^ω^)

 

 

↑実は前回の座学で本当に言いたかったのはこれ。

 

 

 

イメージをすることの大切さ。

 

 

 

このことからも分かるように

 

『自分が身体が硬い』と思っていたら

いつになっても柔らかくなりません〜

 

 

 

私たちは頭で考えてるイメージのとおりに動いていきますので

 

身体が柔らかい自分をイメージ

 

してあげるのも大事なんです(^ω^)

 

 

 

 

前屈の時に

 

吐く息ごとに身体が下へ沈んでいくイメージで〜

 

と言うと実際みなさんの体も3mmくらい前屈深まってますからね♫

 

 

 

なのでこのイメージを是非大切にしてあげてください。

 

 

 

ヨガをしている時もそうですが

 

普段の生活でも活かしていくと身体の不調は改善されていきます♡

 

 

 

 

 

 

自分のことを美人だとイメージすれば美人に近づいていくし

 

セクシーだと思えばセクシーに近づいて行くし...

 

 

 

とも思ってます(^ω^)ふふ

 

 

 

これは身体だけの話ではありません。

 

私たちが生きているこの現実の世界は

 

自分が「脳内で投影された世界」なわけです。

 

 

 

イメージできることは現実になっていくし

 

逆にイメージできないことは現実になるのは難しい。

 

 

 

ネガティブなイメージが多い人は

 

実際に現実に起こることもネガティブだし

 

 

ポジティブなイメージが多い人は

 

現実世界でもポジティブなことが起こって

自分の描いているイメージに近づきます♪

 

 

 

 

話がだいぶ拡がってしまいましたが、

 

今週末は肩甲骨をよく動かしてく予定です!

 

 

自分の身体と向き合い

労っていく時間にしましょう(^_^)

 

 

 

 

今週末は日曜日ではなく

 

2/2土曜日です★

 

お間違いないように~😉

 

 

 

それでは今日も最後までありがとうございました(^_^)

 

 

コップンチャーオ

 

 


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感謝の回路を拡げよう

こんばんは(^^)

 

 

今日も寒いですね。

 

 

寒いと人はそれだけで体が常にストレスにさらされてます。

 

そこに加えて、気持ちを前向きにしてくれるhappyホルモン=セロトニンを作る太陽光の減少により気持ちも沈みがちになります。

 

 セロトニンについては過去記事あります↓

marin-day.hatenablog.com

 

 

世界で自殺率がもっとも高い北極圏にあるグリーンランドでは太陽が一度も上がらない日が1年に100日以上あります。

 

なので鬱病不眠症の人が多く、

人口の20%の人が自殺を考えたことがあるそうです。。

 

 

 

それを聞くと、太陽の恵みって改めてすごいなって思いますよね。

 

特に寒い冬に、ポカポカと太陽の光に包まれてると幸せな気持ちになりますね☀️

 

 

太陽さんありがとう♥️♥️

 

ってついつい感謝の気持ちが溢れます。

 

 

 

って、いきなり何の話?

という感じですが...

 

 

今日は感謝についてのお話です。

 

 

 

 

皆さんは最近何に感謝しましたか?

 

 

今日を振り返ってみて

 

感謝すること

 

を頭のなかで浮かべていきましょう(^^)

 

 

どんな小さなことでもいいです。

 

 

 

何個思い浮かびましたか?

 

 

 

 

感謝の気持ちを持つということ。

「ありがとう」という心の状態というのは精神にも身体にも健康に好影響があるということは実は科学的に証明されています。

 

 

 

 

どんな効果があるのでしょうか。

 

 

 

 

 

【感謝の気持ちがもたらす効果】

・ストレスに強くなる

・エネルギーアップ ⇒ 疲れにくくなる

・良い睡眠

・身体的な痛みが軽減 (頭痛が減る)

・気持ちが前向きに!ポジティブになる!

うつ状態になりにくい

・変化に対して対応していく力が付く

 

 

 

 

感謝の気持ちを感じているときには視床下部の血流が良くなることでこのような効果が表れるそうです。

 

視床下部とは、自律神経の中枢で

体温調整だったり、血液を流したり、血圧や血糖値をコントロールするなど

体の各臓器に対して信号を出している部分です。

 

 

そして冒頭にもありました

 

HAPPYホルモンであるセロトニンの放出も促します♡♡

 

 

ボストンのノースイースタン大学心理学部の教授は

「感謝を日常の習慣にするのは、ビタミンを摂取しているのと似ている」と言っています。

 

 

わぁーーー♡感謝の気持ちを常にいっぱいいっぱい持ちたくなりますね^^

 

 

そのためにも感謝する癖をつけていく

ことが大切みたいです。

 

 

そこで今日から皆さんにもやってほしいことがあります。

 

 

感謝日記をつける。

 

 

日記なんて書いてる暇ないしめんどくさいよって方は

お風呂の湯船に浸かっている時間や寝る前に今日あった感謝することを3つでいいので思い浮かべましょう。

 

 

どんな出来事でもいいです。

 

あぁ今日もヨガができたことに感謝とか

 

今日もMARI先生に会えたことに感謝とか(笑)

 

美味しいごはんが食べれて感謝とか

 

道端にきれいなお花が咲いていてそれに気が付けたことに感謝とか・・・

 

 

もうなんでもいいんです^^

 

いろいろ思い浮かべていくだけでどんどん

感謝の回路が拡がっていく。

 

 

 

そうすることで日常生活において小さな感謝に気付きやすくなります。

 

 

癖をつけることで、感謝できることを見つけようと脳が勝手に働き始めます。

 

 

逆に、ネガティブなことに目が行きやすい人はネガティブ回路がどんどん広がるので

小さなネガティブに気が付きやすくなってしまいます。

 

 

 

もちろん辛い日もあって何にも感謝できない日もあると思います。

そういったときはそんな辛い日を乗り越えた自分自身にぜひ感謝の気持ちを持ってあげてくださいね^^

 

 

 

「ありがとう」と言われて嫌な気持ちになる人はきっと一人もいないでしょう。

 

 

感謝する人がいたらそれを伝えていくのもいいですね😉♥️

 

 

一緒に感謝回路を拡げて

happyの連鎖を産んでいきましょう。

 

 

あなたがhappyだとパートナーも家族もhappyです。

 

 

 

 

 

それでは今日も最後までありがとうございました。

 

こうして誰かが私のブログを見てくれていることにも感謝です。

 

そして私に知識を与えてくれる先生や本、インターネット環境にも感謝です。

 

 


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次回JasumineYogaは1月14日(成人の日)に行います。

 

9:30-11:00

市川文化会館和室にて

 

参加費¥1000

お気軽にご参加ください。

 

 

ほとんどの方がヨガ初心者♪

お気軽にご参加ください^^

 

ご予約はこちらから↓

reserva.be

 

 

 

 

コップンチャーオ

 

 

MARI

 


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プラナヤーマ~呼吸と心を整える~

こんばんは^^

 

 

お正月はいかがお過ごしでしたか?

 

今日でお正月モードも終わり明日から日常生活に戻られる方が多いのではないでしょうか。

 

私も明日からフル稼働です!!

 

 

JasmineYogaは1月5日が新年最初のレッスンでした。

 

新年最初ということもあり、

ヨガの基本である呼吸のお話をさせていただきました。

 

 


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ヨガで「呼吸が大事」といのはきっとどこのクラスを受けても間違いなく言われます。

 

呼吸は生きていれば無意識に当たり前のようにしていますからそこを改めて意識していく機会は少ないと思います。

 

 

ヨガではなぜ呼吸が大切なのでしょうか。

 

 

まず、ヨガでは

呼吸は体内をめぐるエネルギーだと考えます。

 

当たり前ですが生きていれば呼吸をしていて死んでしまえば呼吸は止まります。

 

呼吸をしている限り私たちは生きています。

 

 

サンスクリット語で呼吸のことをプラナといいます。

 

プラナ(Prana)=生命力(Life Force)

 

という意味があり、目には見えない、空気よりももっと微細なものを指します。

 

 

私たちは普段

イライラしたり、不安なことがあったり、焦っているときはどんな呼吸をしていますか。

 

きっと浅く、短く、細かい呼吸になっていると思います。

 

それとは反対に、リラックスしているときはどんな呼吸でしょうか。

 

自然とゆったりとした深い呼吸をしていますね^^

 

 

私たちの感情や心の状態と呼吸は深く関わっているのがわかります。

 

 

 

 

 なので、

呼吸をコントロールすることで、

心や精神状態もコントロールできるのです。

 

 

ヨガではこの呼吸をコントロールする練習をしていきます。

 

 

その呼吸のコントロールしていくことを

 

プラナヤーマ(pranayama)といいます。

 

本来の意味ですと、呼吸を利用して、生命エネルギーの流れに影響を与え、さらに生命エネルギーを拡張していく。という意味があります。

 

 

 

 

呼吸が大事という理由が分かりますね。

 

 

 

ヨガを始めたばかりのころ、私自身深い呼吸ができずに困りました。

 

 

余談ですが...

私はヨガを始めたとき、姉と一緒に教室に通っていたのですが

姉はそもそも深い呼吸以前に鼻で呼吸ができないと言い始めました。

...調べたら鼻の骨が折れてました(笑)

そのあと手術をして今では鼻でちゃんと呼吸ができるそうですが、ヨガのおかげで鼻の骨が折れてたことに気付き治すことができてよかったです(笑)

 

 

 

深い呼吸をしていくのにも、やはり練習が必要なんです。

 

私はヨガでそれをとても実感しました。

 

 

 

 

 

レッスンでは深い呼吸をするための練習を行っていきます。

 

 

前回は基本的な腹式呼吸を。

 

 


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ヨガではたくさんの呼吸法がありますので少しずつ紹介していきます。

皆で練習しましょうね^^♪

 

 

 

呼吸に意識を向けていくことで

ヨガがただのエクササイズやストレッチではなく

 

心にも効くヨガに。

 

そして心と身体のバランスを整えていきましょう。

 


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今年も一緒に心地よさの探求をしていきましょうね~♪

 

 

 

今月のJasumineYoga日程

14日(月・祝)

20日(日)

27日(日)

 

にて行います。

 

市川文化会館和室にて。

参加費¥1000

 

老若男女問わずどなた様でもご参加いただけます。

 

お気軽にご参加ください(^^)

アットホームで9割の方がヨガ初心者からのスタートです。

 

予約は下記のサイトから宜しくお願いします。

 

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また、個人対話も可能ですので連絡もこちらから簡単に可能になります。

 

 

今日も最後までありがとうございました。

 

 

コップンチャーオ

 

 

MARI

 

 



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謹賀新年★2019年

みなさま

 

明けましておめでとうございます。

 

 

 

お正月はいかがお過ごしでしょうか。

 

 

 

私は朝起きてから

 

瞑想。

 

ヨガ。

 

そして...

 

初詣ハーフマラソン

 

 

 

コースを定めずに、なんとなーく思うがままに走り続けながらその都度神社があったら参拝しました。

 

 

知っている道を走っていると飽きてしまいますが

 

自分の知らない道を進んでいるのは

 

わくわくするし

 

意外なものに遭遇したり

 

新たな発見がありました。

 

 

途中、神社で甘酒やみかんをいただいてホッとしたり

 

謎の自撮りwf:id:marin_day:20190101222935j:image

 

他のランナーさんとすれ違ったり

 

意外な道が繋がっているという発見があったり

 

坂道も多く、まさに山あり谷あり...

 

 

 

 

 

 

 

「もっと足上げろー」と見ず知らずのおじさんから声援をいただき(笑)

 

 

なんとか予定していた21kmを走りきりました。

 

 

 

何度もあきらめて歩いて帰ろうかと思いましたが

 

自分と闘いながらなんとか最後までゴールできてよかったです。

 

 

 

って、、、何かのレースに参加していたわけではなく一人で走っていただけなんですけどね。

 

 

 

たった2時間半の中で起こるドラマは

まさに人生そのものだなーとか思ったり。

(大げさw)

 

時間がかかっても、少し立ち止まったとしても

 

前を見ていれば必ず前に進める。

 

 

そしてどんなに辛くても

それは一時に過ぎず、必ず時間が解決してくれる。

 

そしていつでも誰かがサポートしてくれたり応援してくれる。

 

そしてすべての道は繋がっているのだ。

 

 

だから今年も前だけを見て進むのみ!

 

 

 

ということで

 

今年も前進あるのみ!

 

 

全力で楽しいことやわくわくすることに挑戦します。

 

周りの人を巻き込みながら^^

 

みなさん巻き込まれてください♡笑

 

 

 

 

で、何が言いたいかというと

今年も一緒に楽しい時間を過ごしましょうね^^ということです。

 

 

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

 

 

 

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本年度第一回目のクラスは

 

今年1回目のレッスンは
1/5(土)9:30-11:00 市川文化会館和室にて行われます。

今月のテーマは「バランスを整える」です。

すでに食べ過ぎをスッキリさせたいーというお声をいただいておりますので。お腹周りをスッキリさせるアーサナも多く取り入れていきますよ🧘🌼🌼

 

 

reserva.be

 

 

 

 

 

 

 

今日も最後までありがとうございました。

 

こっぷんちゃーお

 

 MARI

 

 

 


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ありがとう2018年

 

 

こんばんは(^_^)

 

 

あ、あともう少しで今年も終わり。

 

 

 

今年も振り替えるといろんなことがありました。

 

 

 

 

 

このブログの開設も

 

JasmineYogaが開講されたのも

 

今年の1月から。

 

 

 

 

 

今となっては毎週満員に近い人数の方が

 

参加してくれるヨガ教室になりました。

 

 


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皆さんが、

 

お友達に声かけてくれたり

 

さらにこのブログから私に会いに来てくれたり

 

私の旧友がヨガをしに足を運んでくれたり

と...

 

 

 

いつもヨガの素敵な縁を繋いでくれました(^_^)

 

 

 

 

わたしは今年1年間いろんな場所で

 

多くのレッスンをさせていただきましたが

 

レッスンを受けにきてくれる皆さんの笑顔が本当に生き甲斐で。

 

 

 

私が話をするときにうんうんと真剣に頷いてくれる姿や

 

ヨガをしながら笑みが溢れちゃってる姿や

 

最初はストレスがたまった表情だった人が

 

どんどん柔らかい表情になっていく姿だったり。。

 

 

いつも嬉しそうに

 

最近の楽しかったことやできるようになったことを話してくれる方がいたり。

 

 

 

 

 

「先生」でいれることが

 

とっても幸せです。

 

 

 

 

年末は

 

念願の太陽礼拝108回もみなさんと一緒できて本当によい1年の締めくくりでした😊✨

 

 

 


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いつも支えてくれる皆さんや、

 

 

私のマネジメントをしてくれる本部メンバー

 

 

感謝の気持ちでいっぱいです♥️

 

 

 

 

 



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来年も是非一緒に楽しくて充実した時間を共有していきましょうね♥️

 

 

 

 

2019年もどうぞ

 

宜しくお願い致します。

 

 

 

 

mari🌼
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